Poradenství | young+co

Addiction Treatment Counseling and Support for a Healthy Lifestyle

Addiction treatment and support for a healthy lifestyle are essential for achieving long-term physical and mental well-being. Addictions can significantly impact quality of life, but with professional help, positive change is possible. Our clinic provides comprehensive care focused on addiction treatment and lifestyle support to help you improve your health, boost your energy, and achieve a more balanced life.

The Most Commonly Addressed Counseling Areas (click on each for more details):

We emphasize that the information provided is for informational purposes only. Every patient and situation is unique, so we always recommend consulting a doctor.

Obesity

Obesity is a chronic condition characterized by an excess of body fat, assessed using the Body Mass Index (BMI). The key to successful treatment lies in your firm decision and lasting lifestyle change.

Globally, and especially in the Czech Republic, obesity is becoming an increasingly significant health issue. Over 63% of the population in the Czech Republic is overweight, and nearly 27% suffer from obesity. It’s not just an aesthetic concern—obesity is linked to over 30 serious diseases, such as type 2 diabetes, cardiovascular diseases, certain types of cancer, and joint problems. It also accelerates premature aging and shortens life expectancy by several years.

Often, we encounter patients who don’t feel direct negative effects of obesity, who exercise regularly and are content with their weight. Even in these cases, it’s beneficial to reduce body weight, as the negative consequences of obesity tend to appear only over time.

What are the Treatment Options for Obesity?

Treating obesity requires a comprehensive approach and an individual plan tailored to the patient’s specific needs. The key is to ensure the patient is sufficiently motivated and collaborates long-term—only then can lasting results be achieved without the yo-yo effect.

1. Dietary Habits and Weight Loss Diet

A balanced weight loss diet is an essential part of treatment. It should be tailored to the patient’s age, gender, energy expenditure, and personal preferences. The correct diet is not about starving but adopting a healthier eating pattern for the long term.

2. Physical Activity

Regular physical activity is crucial for successful weight loss and maintaining a healthy body. We recommend starting gradually, for example with 15 minutes per day, and progressively increasing the duration. Ideal activities include:

Walking or Nordic walking
Cycling or using a stationary bike
Swimming

Long-term, it’s recommended to engage in physical activity 3–4 times a week for 40–50 minutes. Keep in mind that adapting to physical exertion takes at least 4–6 weeks.

3. Pharmacotherapy

Pharmacological treatment can be a helpful support. The most commonly prescribed medication is Saxenda, which is injected once daily. The cost is paid by the patient and typically amounts to a few thousand Czech crowns per month. Effectiveness is measured by a weight loss of at least 5% within three months of use.

4. Bariatric Surgery

Surgical treatment is intended for patients with severe obesity (BMI over 40 or BMI over 35 with serious health complications). Operations, such as gastric bypass surgery, are always part of a comprehensive treatment plan, which includes ongoing lifestyle modifications. Bariatric surgery is covered by public health insurance when specific criteria are met.

Obesity and Spa Treatment

Spa treatments for obesity are only covered for children. In some cases, patients must lose weight before being approved for a spa stay. For example, in the VII/7 group for hip and knee osteoarthritis, a weight loss of 5% from the last visit is required for reimbursement. For patients with BMI over 35, a 10% weight loss is required. The same rule applies to patients with musculoskeletal problems or conditions like hypertension or diabetes, where obesity and worsening health are closely related.

Why Start Now?

Losing weight not only improves your health but also has psychological benefits—better physical condition, higher self-esteem, and reduced risk of serious illnesses. If you don’t know where to start, we’re here to help.

In a personal consultation, we’ll review your situation and create a plan that is realistic, effective, and tailored to your needs.

Useful Links and Resources:

Quitting Smoking

Let’s explore the benefits your decision to quit smoking can bring to your future:

Health Benefits

Health is the most valuable asset we have, so it’s essential to highlight the health advantages first. Quitting smoking significantly reduces the risk of developing many types of cancer, including breast, lung, pancreatic, laryngeal, oral cavity, and bladder cancers. It also lowers the risk of heart disease, stroke, erectile dysfunction in men, and other health problems. Quitting smoking is proven to extend your lifespan and improve the quality of life—giving you more healthy years to enjoy.

Improved Fitness and Performance

When you stop smoking, your lung capacity and ability to oxygenate blood improve. This leads to increased physical performance and overall fitness, making it easier to carry out daily activities or enjoy your favorite sports.

Better Appearance

Smoking accelerates the aging process due to the production of free radicals, which directly damage cellular DNA. By quitting, you can enjoy healthier skin, whiter teeth, and fresher breath. This can boost your confidence and overall sense of well-being.

Financial Savings

Smoking is an expensive habit, and quitting can save you a significant amount of money in the long run. While the quitting process may incur some costs (e.g., for medications or nicotine replacement products), successfully quitting will free up funds for other things, such as vacations, entertainment, or savings.

Can I Quit Smoking on My Own?

Quitting smoking is a significant step that requires strong willpower. Whether you can quit smoking on your own depends on your motivation, willpower, support from others, and individual circumstances. Some people successfully quit on their own, while others need assistance and support.

If you decide to quit smoking independently but find it challenging, you can use nicotine replacement products like patches or gum. These deliver nicotine in gradually decreasing doses, helping to alleviate withdrawal symptoms, so you can focus on breaking the habit itself. Often, smoking is tied to rituals or social situations—such as calming down, relaxing with coffee, or spending time with friends. For many people, overcoming social dependency is harder than tackling physical addiction.

There’s also an over-the-counter product called Defumoxan, which acts as a natural nicotine substitute and reduces cravings.

If quitting smoking all at once feels too overwhelming, you can gradually reduce the number of cigarettes you smoke. Everyone is different, and what works for one person may not work for another.

Alternative nicotine sources, such as heated tobacco products, are not suitable for smoking cessation.

What If I Struggle to Quit?

If you’re having trouble quitting smoking, don’t hesitate to reach out for help. Studies show that success rates for quitting smoking significantly increase when the process is supported by a specialist, often at smoking cessation centers. There are also prescription medications available to help you achieve abstinence. The standard treatment lasts 12 weeks and is fully paid for by the patient, although most health insurance companies offer financial contributions.

Helpful Resources

National Smoking Cessation Helpline: 800 350 000 (Mon–Fri, 10:00–18:00)

Other helpful links:

Principles of Healthy Nutrition

Do you want to feel good, have plenty of energy, and take care of your health at the same time? Proper eating habits play a key role in preventing many diseases and significantly influence our quality of life. The Nutrition Society, in collaboration with the Healthy Nutrition Forum, has compiled 13 fundamental recommendations to help you navigate a healthy lifestyle and find balance between nutrition, physical activity, and overall self-care.

1. Maintain a Healthy Weight

A healthy body weight is an important factor for long-term well-being. The ideal BMI (Body Mass Index) range is 18.5–25.0 kg/m². Besides BMI, waist circumference is also crucial— it should be below 94 cm for men and below 80 cm for women. Excess visceral fat in the abdominal area is linked to a higher risk of cardiovascular diseases, type 2 diabetes, and other health problems.

2. Stay Active Every Day

Regular physical activity is essential for good health. At least 30 minutes of daily exercise—such as brisk walking, running, swimming, or cycling—is recommended. Movement not only helps maintain a healthy weight but also supports heart function, improves mood, and strengthens muscles and bones.

3. Eat Regularly and Diversely

A healthy diet should be balanced and varied. It is recommended to eat 4–5 smaller meals a day and never skip breakfast, as it kickstarts metabolism and provides energy for the day.

4. Consume Plenty of Vegetables and Fruits

Vegetables and fruits are rich in vitamins, minerals, fiber, and antioxidants. The recommended daily intake is at least 500 g, with vegetables making up twice the amount of fruits. Include different types—fresh, steamed, or roasted—and occasionally add nuts as a great source of healthy fats.

5. Choose Whole Grains and Legumes

Grains such as whole grain bread, pasta, rice, and oats should be part of your diet up to four times a day. Don’t forget about legumes (at least once a week)—they are an excellent source of protein and fiber.

6. Eat Fish at Least Twice a Week

Fish and seafood contain essential omega-3 fatty acids, which benefit heart health, brain function, and the nervous system. Prefer fatty fish such as salmon, mackerel, sardines, or tuna.

7. Include Dairy Products

Milk and dairy products are great sources of calcium, which supports bone and dental health. It is recommended to consume fermented dairy products such as yogurt or kefir and opt for semi-skimmed or low-fat varieties.

8. Limit Unhealthy Fats

Excess saturated fats and trans fats can lead to cardiovascular diseases. Reduce your intake of fatty meats, processed meats, full-fat dairy products, fried foods, and pastries. Replace animal fats with plant-based oils (olive, canola, sunflower), which contain healthy unsaturated fatty acids.

9. Reduce Sugar Intake

Excessive sugar consumption contributes to obesity, tooth decay, and other health issues. Limit sugary drinks, sweets, canned fruits, and ice cream. Instead, opt for naturally sweet foods such as fruit or nuts.

10. Cut Back on Salt

High salt intake increases blood pressure and strains the kidneys. Reduce salt in meals and avoid salty snacks like chips, salted nuts, processed meats, and salty cheeses. Instead, use herbs and spices to season your food.

11. Follow Food Hygiene Practices

Proper food handling helps prevent poisoning and infections. Store food in hygienic conditions, ensure proper cooking, and choose gentle cooking methods such as steaming, stewing, or baking instead of frying and grilling.

12. Stay Hydrated

Proper hydration is essential for the body’s functions. Drink at least 1.5 liters of fluids daily, primarily water, unsweetened teas, or mineral water. Limit sugary sodas and energy drinks, which contain high amounts of sugar.

13. Consume Alcohol in Moderation

If you drink alcohol, follow the recommended limits: men should not exceed 20 g of alcohol per day (approximately 0.5 liters of beer or 200 ml of wine), while women should consume half that amount. Excessive alcohol consumption harms the liver, heart, and nervous system.

Want to Learn More?

For additional information and tips on a healthy lifestyle, visit:

Take care of your health and enjoy food mindfully!

Nízkocholesterolová dieta: Jak snížit hladinu tuků v krvi?

Zvýšená hladina cholesterolu a triglyceridů v krvi (hyperlipidemie) je hlavním rizikovým faktorem pro vznik srdečně-cévních onemocnění, jako jsou infarkt myokardu, mozková mrtvice nebo ischemická choroba srdeční.

Základem léčby je vždy změna životního stylu, která je důležitá i v případě, že lékař nasadí léky na snížení cholesterolu. Léčba hyperlipidemie je celoživotní a nelze ji přerušit po dosažení cílových hodnot.

Cílem lékaře není pouze snížení cholesterolu, ale celkové snížení kardiovaskulárního rizika (pravděpodobnosti, že do 10 let dostanete srdeční příhodu nebo mozkovou mrtvici). Léky vám budou doporučeny, pokud vaše kardiovaskulární skóre přesáhne 5 % nebo pokud dietní opatření nepovedou ke zlepšení hladiny cholesterolu. U pacientů s cukrovkou nebo srdečním onemocněním je riziko kardiovaskulárních komplikací vysoké bez ohledu na hladinu cholesterolu, a proto může být léčba nasazena dříve. Léky však nenahrazují úpravu životního stylu – správná strava, pravidelný pohyb a nekouření zůstávají základem prevence i léčby.

Co je cholesterol a triglyceridy?

Cholesterol je tuková látka, která je nezbytná pro správné fungování těla. Je součástí buněčných membrán a podílí se na tvorbě vitamínu D, steroidních hormonů a žlučových kyselin.

Triglyceridy jsou tukové látky, které slouží jako hlavní zásobárna energie a ukládají se v podkožním tuku. Samy o sobě nezpůsobují aterosklerózu, ale zesilují účinek jiných rizikových faktorů, jako je obezita, vysoký krevní tlak a cukrovka.

Proč je zvýšený cholesterol nebezpečný?

Pokud je hladina cholesterolu příliš vysoká, začne se ukládat do stěn cév, což vede k jejich zužování a ztrátě pružnosti (ateroskleróza). Tento stav může způsobit infarkt myokardu, mozkovou mrtvici nebo jiné srdečně-cévní onemocnění.

LDL (“zlý”) cholesterol – přenáší cholesterol do tkání a cév, kde se může hromadit
HDL (“hodný”) cholesterol – odvádí přebytečný cholesterol z tkání do jater k odbourání

Optimální hodnoty cholesterolu v krvi:

Celkový cholesterol: pod 5,0 mmol/l

HDL cholesterol: nad 1,4 mmol/l

LDL cholesterol: pod 3,0 mmol/l (u vyššího rizika pod 2,6 nebo 1,8 mmol/l)

Triglyceridy: pod 1,7 mmol/l

Proč mám vysoký cholesterol?

Genetická predispozice (familiární hypercholesterolemie)
Onemocnění jater, slinivky, štítné žlázy nebo ledvin
Obezita a nedostatek pohybu
Nevhodná strava bohatá na nasycené tuky a transmastné kyseliny
Stres, kouření, nadměrná konzumace alkoholu

Co můžete udělat pro snížení cholesterolu a ochranu srdce?

Přestaňte kouřit – kouření snižuje hladinu „hodného“ HDL cholesterolu a významně zvyšuje riziko srdečně-cévních onemocnění. Nekuřáctví je základním preventivním opatřením pro zdraví srdce a cév.

Redukujte hmotnost – obezita zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, především pokud se jedná o břišní obezitu. Riziko zdravotních komplikací stoupá, pokud je:

Obvod pasu u mužů nad 102 cm
Obvod pasu u žen nad 88 cm

Jak na zdravé hubnutí?

Snižte energetický příjem potravy a zvyšte energetický výdej
Redukujte hmotnost pozvolna, ideálně 1 kg měsíčně
Zaměřte se na vyváženou stravu a pravidelný pohyb

Omezte stres – dlouhodobý stres může negativně ovlivnit metabolismus tuků, zvýšit krevní tlak a podpořit přibírání na váze. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo procházky v přírodě.

Dodržujte zdravou výživu – strava by měla být vyvážená, s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu. Více informací najdete v sekci doporučená strava.

Pravidelně se hýbejte – aerobní aktivita alespoň 30 minut většinu dní v týdnu pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a zvyšovat HDL cholesterol.

Jak cvičit efektivně?

Ideální je pohyb, při kterém se tepová frekvence pohybuje v rozmezí 60–75 % maxima. Maximální tepová frekvence se vypočítá podle vzorce: 220 – věk = maximální tepová frekvence

Doporučené sporty: rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole, aerobik, bruslení, jízda na koni

Nové studie ukazují, že obézní člověk, který pravidelně cvičí, je v nižším riziku než štíhlá osoba bez fyzické aktivity.

Kontrolujte krevní tlak – vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečních a cévních onemocnění, proto je důležité jeho pravidelné měření a dodržování doporučení lékaře.

Pečujte o správnou hladinu cukru v krvi – pokud máte cukrovku, platí pro vás přísnější kritéria hladiny cholesterolu, protože diabetes mellitus je samostatným rizikovým faktorem aterosklerózy. Dodržujte proto pravidelné kontroly a přizpůsobte svůj jídelníček i pohybovou aktivitu svému zdravotnímu stavu.

Doporučení pro zdravé stravování při hyperlipidemii

Dbejte na složení a množství stravy – zaměřte se na to, co, kolik a kdy jíte. Jezte vyváženě a nepřejídejte se.

Pravidelný režim stravování – ideální je jíst 3–5× denně s pravidelnými intervaly mezi jídly. Nevynechávejte hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře) a večeřte nejpozději 2–3 hodiny před spaním.

Dostatečný příjem tekutin – pijte nejméně 2 litry tekutin denně, nejlépe čistou vodu.

Pestrá strava s dostatkem ovoce a zeleniny – doporučuje se 400–500 g denně, ideálně 2–3 porce ovoce a zeleniny.

Vyvážený poměr živin:

Bílkoviny: 15 %
Sacharidy: 50–55 %
Tuky: 30–35 %

Zdravé tuky místo živočišných – máslo a sádlo nahrazujte kvalitními rostlinnými oleji (olivový, řepkový) a tuky z ryb. Vyhýbejte se transmastným kyselinám, které se nacházejí v trvanlivém pečivu, náhražkách čokolády a nekvalitních cukrovinkách. Do jídelníčku zařaďte potraviny s omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami, které najdete v rybách, lněných semínkách a olivovém oleji.

Omezte jednoduché cukry – vyhýbejte se sladkostem a slazeným nápojům.

Dbejte na dostatek vlákniny – zařaďte do jídelníčku celozrnné výrobky, luštěniny, ovoce a zeleninu.

Konzumujte mořské ryby – doporučuje se alespoň 2–3× týdně.

Omezte příjem soli – dochucujte pokrmy bylinkami a kořením místo soli.

Zdravé způsoby přípravy jídel – preferujte dušení, vaření, přípravu v páře, pečení nebo grilování bez tuku. Vyhýbejte se smažení a grilování s vysokým obsahem tuku.

Alkohol omezte nebo vyřaďte – maximální denní dávka alkoholu je 20 g pro muže (0,5 l piva nebo 2 dcl vína) a 10 g pro ženy (poloviční množství oproti mužům).

Dodržování těchto zásad pomůže udržet zdravou hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečně-cévních onemocnění.

Doporučené a nevhodné potraviny při hyperlipidemii

Správná strava hraje klíčovou roli při snižování hladiny cholesterolu a prevenci srdečně-cévních onemocnění. Níže najdete přehled doporučených a nevhodných potravin, které vám pomohou optimalizovat jídelníček.

Doporučené potraviny:

Tuky:

Snižte celkový příjem tuků a zvyšte podíl rostlinných tuků až na 2/3 celkového příjmu tuků na úkor tuků živočišných. Používejte rostlinné oleje, jako je slunečnicový, sójový, kukuřičný, řepkový a olivový. Nahrazujte máslo rostlinnými oleji i při pečení. Pozor na skryté tuky – až 60 % tuků přijímáme v potravinách, kde nejsou viditelné, například v tučném mase, uzeninách, pečivu a mléčných výrobcích.

Maso a ryby

Vhodné jsou libové druhy masa, například: Drůbeží maso bez kůže (kuře, krůta), telecí, králík, zvěřina (bažant, koroptev, zajíc, srnčí), jehněčí maso, libové ryby – treska, filé, okoun, štika, pstruh, kap.

S omezením: Libové hovězí (steak), šunka, libové vepřové, drůbeží uzeniny. Maso připravujte dušením, vařením a grilováním. Odstraňujte viditelný tuk a kůži.

Mléčné výrobky

Doporučené: Netučné mléko, nízkotučný tvaroh, netučné zakysané výrobky (podmáslí, kefír, bílý jogurt do 1,5 % tuku), tvarůžky, čerstvé sýry s nízkým obsahem tuku (do 20 %), cottage sýr.

S omezením: Polotučné mléko, tvrdé sýry s obsahem tuku do 30 %.

Vejce

Vaječný bílek je vhodný. Vaječný žloutek obsahuje cholesterol, ale i prospěšné látky, proto ho nevyřazujte úplně – konzumujte s mírou.

Ovoce a zelenina

Čerstvá i mražená zelenina, vhodná je úprava vařením nebo dušením v páře. Kompoty pouze bez cukru nebo slazené nízkokalorickým sladidlem. Brambory – nejlépe vařené nebo pečené.

Luštěniny

Fazole, čočka, hrách, sója a sójové výrobky – výborný zdroj vlákniny a bílkovin.

Pečivo a obiloviny

Celozrnné výrobky jsou ideální: Celozrnný (tmavý) chléb a pečivo, ovesné vločky, müsli (bez přidaného cukru), vlákninové křupky. ovesná kaše, bezvaječné těstoviny, křehký chléb, hnědá rýže, pohanka, jáhly, quinoa.

Ořechy

Vlašské, lískové ořechy a pečené kaštany jsou zdravou alternativou.

Nápoje

Vhodné: Voda, čaj, překapávaná nebo instantní káva, nízkokalorické nealkoholické nápoje.

S omezením: Přírodní bílé a červené víno, vinný střik.

Potravinové doplňky

Omega-3 mastné kyseliny – hlavně v tučných mořských rybách (losos, makrela, sardinky).

Lecitin – podporuje metabolismus tuků, přirozeně se nachází v sóji.

Vláknina – pomáhá odvádět tuky ze střev ven z těla.

Inulin – rozpustná vláknina, kterou obsahují některé margaríny.

Nevhodné potraviny:

Tuky

Máslo, sádlo, lůj, vypečený tuk, palmový a kokosový olej, ztužené tuky.

Maso a ryby

Kachna, husa, tučné vepřové a hovězí, vnitřnosti, uzeniny, mletá masa, paštiky, masové konzervy, jikry a mlíčí, smažené ryby v nevhodném tuku.

Mléčné výrobky

Plnotučné mléko, sušené a kondenzované mléko, tučný tvaroh, smetana, šlehačka, smetanové jogurty, sýry s obsahem tuku nad 40 %.

Vejce

Nadměrná konzumace vaječných žloutků, majonéza, tatarská omáčka

Ovoce a zelenina

Slazené kompoty, doslazované sušené ovoce, smažené bramborové hranolky, chipsy, smažená zelenina, zeleninové konzervy s vysokým obsahem soli.

Pečivo a obiloviny

Tučné pečivo – loupáčky, briošky, smažené koblihy.

Sladké pečivo – koláče, dorty, zákusky.

Ořechy

Kokosové ořechy, solené oříšky.

Nápoje

Čokoládové nápoje, irská káva, turecká káva, nápoje se smetanou, destiláty, silné pivo.

Sladkosti

Cukr, čokoláda, bonbóny, marmelády s přidaným cukrem.

Shrnutí: Jak snížit cholesterol a chránit srdce?

Dieta s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu
Pravidelný pohyb alespoň 30 minut denně
Udržujte zdravou hmotnost a obvod pasu
Nekuřte a omezte alkohol
Dostatek vlákniny a zdravých tuků ve stravě

Změny životního stylu jsou klíčem k dlouhodobě zdravému srdci a cévám!

Jak snížit kyselinu močovou a předcházet dně?

Dna a zvýšená hladina kyseliny močové (hyperurikemie) jsou častým problémem, který může vést k bolestivým zánětům kloubů a onemocněním ledvin. Příčinou bývá nadbytek purinů ve stravě, alkohol, dehydratace nebo některá onemocnění. Správnou dietou a dostatečným pitným režimem lze tyto potíže významně ovlivnit.

Zjistěte, jaké potraviny omezit a co zařadit do jídelníčku, abyste snížili riziko dnavého záchvatu.

Co je to hyperurikemie a dna?

Kyselina močová je přirozenou součástí těla, ale její nadměrné množství se může ukládat v podobě ostrých krystalů do kloubů a ledvin, což způsobuje bolestivý zánět.

Dna je zánětlivé kloubní onemocnění způsobené ukládáním těchto krystalů. Akutní dnavý záchvat často vyvolává alkohol, konzumace nevhodných potravin nebo stres.

Jak vzniká nadbytek kyseliny močové?

Nadprodukce kyseliny močové – způsobuje ji dieta bohatá na puriny, konzumace alkoholu, metabolické poruchy nebo některé nemoci (např. leukémie).

Snížené vylučování kyseliny močové – souvisí s onemocněním ledvin, vysokým tlakem, dehydratací nebo některými léky (např. diuretiky).

Dieta při hyperurikemii a dně

Hlavním cílem diety je snížit příjem purinů, které se v těle přeměňují na kyselinu močovou, a podpořit jejich vylučování dostatečným příjmem tekutin.

Zcela nevhodné potraviny

Maso a uzeniny – zvěřina, vnitřnosti (játra, ledvinky, mozeček), uzené maso, bifteky, masové vývary.
Tuky – slanina, tučná jídla, smažené pokrmy.
Mléčné výrobky – zrající a plísňové sýry (při akutním záchvatu).
Vejce – ve větším množství, majonéza.
Ovoce a zelenina – špenát, hrášek, růžičková kapusta, rebarbora.
Luštěniny – čočka, hrách.
Sladké pokrmy – čokoláda, sladké smažené moučníky.
Nápoje – kakao, čokoládové nápoje, silný černý čaj, zrnková káva, alkohol.
Koření – masové extrakty, masox, polévkové koření, ostré koření (kari, chilli, pepř).

Potraviny, které konzumujte s mírou

Maso – libové maso, drůbež a sladkovodní ryby (nesmí být z mladého zvířete).
Luštěniny – fazole, hrách (omezeně).
Minerální vody – s vyšším obsahem minerálů.
Slabá káva a černý čaj – jen v omezeném množství.
Víno – přírodní víno v malém množství.

Doporučené potraviny

Tekutiny – dostatečný pitný režim (alespoň 3 litry denně):

Ovocné šťávy
Slabý ovocný čaj
Neslazené džusy (mimo brusinkový)

Zelenina a ovoce

Mrkev, celer, brambory
Banány, třešně, pomeranče, kiwi, datle, kokos, avokádo, hrozinky

Mléčné výrobky

Nízkotučné mléko, jogurty, zakysané výrobky, podmáslí
Nízkotučné sýry

Koření a bylinky

Petržel, kopr, pažitka, kmín, majoránka

Tuky

Rostlinné oleje – olivový, slunečnicový, řepkový

Jak správně upravovat jídlo?

Vaření, dušení, pečení – zdravější než smažení.

Vyhněte se silným vývarům a masovým omáčkám – obsahují vysoké množství purinů.

Jezte pravidelně a kontrolujte velikost porcí – hladovění může vyvolat dnavý záchvat.

Shrnutí: Jak předejít dně?

Omezte potraviny bohaté na puriny (vnitřnosti, uzeniny, alkohol).
Dbejte na dostatečný příjem tekutin (min. 3 litry denně).
Snižte váhu, pokud máte nadváhu – obezita zvyšuje riziko dny.
Vyhněte se nadměrné konzumaci bílkovin z masa a luštěnin.
Udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu – ale vyhýbejte se extrémnímu zatížení.

Správná strava a dostatek tekutin pomáhají udržet hladinu kyseliny močové v normě a předcházet bolestivým dnavým záchvatům.

Desatero zdravého spánku

1.Vstávejte každé ráno ve stejnou dobu

Bez ohledu na to, jak se cítíte po náročné noci, zkuste vstávat v pravidelném čase, včetně víkendu. Vaše tělo si na tento rytmus zvykne a usnadní to usínání další den. Bohužel nám ranní "dospávání" nemůže dohnat spánkoovu ztrátu během noci, a často nám přinese jen větší únavu.

2. Večer před spaním aktivně „snižujte obrátky”

Věděli jste, že tělu trvá i více než 8 hodin, než vyloučí kofein? Po 15. hodině odpoledne nepijte kávu, silnější čaj, ani jiné stimulující nápoje (např. colu nebo energy drinky). Dejte si jen lehčí večeři a vyrazte večer na procházku. Doma si pusťte oblíbenou hudbu a věnujte se činnostem, jež jsou příjemné a uklidňující. Snažte se večer již nepracovat. Nepospávejte před televizí. Když se vám začnou klížit oči, jděte spát tam, kde se spát má – tedy do své postele.

3. Ložnice je místo jen pro spánek a lásku

Nic jiného se nemá v ložnici dělat: tedy číst (pokud nejde o několikaminutový spánkový rituál), jíst, sledovat televizi, používat mobilní telefon či tablet a už vůbec ne diskutovat, hádat se s partnerem, pracovat, dělat si starosti. Snažíme se vytvořit si spojení postel = spánek.

4. Vytvořte si příjemné prostředí pro spánek

Zatemněte si závěsy nebo roletami, aby Vás nerušilo světlo z ulice nebo okolí. Spánkový hormon melatonin se tvoří jen za tmy, proto má opravdu smysl spát v tmavé místnosti. Ložnice by také měla být nejchladnější místností, pro spánek je ideální teplota mezi 16 až 20 °C. Chladnější prostředí pomáhá tělu snáze dosáhnout a udržet hluboký spánek.

5. Nenuťte se usnout

Spánek nelze vynutit. Pokud se snažíte usnout silou, tělo se naopak napne a bdělost se zvýší. Nechte spánek přijít přirozeně. Pokud po ulehnutí do postele zjistíte, že ještě nejste dostatečně ospalí nebo jste podráždění/ nervozní, je lepší vstát a v jiné místnosti (např obýváku) se zklidnit a unavit třeba četbou knihy nebo poslechem hudby.

6. Uvolněte se před usnutím

Vyzkoušejte různé typy relaxace. Uvolněte všechny svaly, od čela až po konečky prstů na rukou a nohou. Představte si, že vaše ruce a nohy jsou příjemně těžké a příjemně prohřáté. Mezi osvědčené relaxační metody patří autogenní trénink a Jacobsonova progresivní svalová relaxace. Rychle se zklidníte také zpomalením a prohloubením dýchání, zejména prodloužením výdechu.

7. Vizualizace a meditace pro klidnou mysl

Přeneste se ve fantazii na rozkvetlou louku, kde teplé slunce hřeje a potůček tiše zurčí. Nechte myšlenky volně plynout a sledujte cestu, kterou vaše mysl vytvoří. Možná usnete dříve, než dojdete na konec této cesty. Případně zkuste vizualizaci nějakého krásného klidného místa. Se zavřenýma očima si představte temně modrou barvu hlubokého moře, které vás jemně objímá a přitahuje do klidného spánku.

8. Vyhněte se před spaním modrému světlu z obrazovek

Modrá složka světla je pro náš organismus velmi aktivizující. Snažte se aspoň hodinu před spaním nepracovat na počítači a nedívat do mobilu. Pokud to nelze, nainstalujte si do vašich zařízení filtr modrého světla.

9. Pokud neusnete do 20–30 minut, vstaňte („opakované opouštění lůžka”)

Nechceme posilovat chybný mechanismus „postele je místo, kde nespím”. Když se v posteli převalujete a spánek nepřichází, vstaňte a v jiné místnosti se věnujte klidné činnosti, například čtení knihy. Až pocítíte ospalost, vraťte se do postele. Tento postup můžete opakovat, pokud bude třeba. Zpočátku se vám může sát, že „opustíte lůžko” několikrát po sobě, vydržíte-li však u tohoto nácviku, během krátké doby by se měl spánek významně zlepšit.

10. Dopřejte si dobrou noc

Spánek je dar, který si zaslouží každý z nás. Dopřejte si lásku a péči, kterou vaše tělo i mysl potřebují, a nechte se unášet do klidných snů.

Dobrou noc!

Užitečné odkazy a zdroje informací: